Cabrils i adéu al 2011

Avui segon duatló de muntanya de la temporada. Tot i ser més dur, he disfrutat molt més que a Terrassa en els tres sectors. Finalment, 2h07'17'' per acabar en la posició 147 de la classificació general i 14 de la sub23. He acabat amb bones sensacions al haver arribat amb prou energia al tercer sector, on he pogut guanyar unes 15 posicions corrent, fent el 53è millor temps (al primer sector de cursa a peu havia fet el 154 i al segon de BTT el 168).

El duatló d'avui també ha servit per posar fi al 2011 i toca fer balanç. Després de deixar el futbol sala i fer la marató de Barcelona havent-la entrenat de pressa i corrent, tenia la curiositat de provar el triatló i vaig decidir apuntar-me al Triatló Vallirana. Dins d'aquest club he disfrutat molt, tant competint com entrenant amb els companys, grans triatletes i millors persones.
D'aquesta manera, despedeixo el 2011, i del que més satisfet em sento és d'haver finalitzat dues maratons (Barcelona i Costa Daurada), d'haver quedat en 1ª posició sub23 al Triatló B de Balaguer i en 3ª de la categoria promesa a la Mitja Marató del Mediterrani. Aquestes són les proves que he fet:
- Curses populars: Bombers (10 km), Cervelló (10 km muntanya) i Vallirana (5 km).
- Mitges maratons: Barcelona, Gavà i Mediterrani.
- Maratons: Barcelona i Costa Daurada.
- Triatlons: B de Balaguer, olímpics del Pont de Suert i de Banyoles, sprint de Calafell.
- Duatlons de muntanya: Terrassa i Cabrils.
- Altres: Kàrstica BTT de Vallirana i Travessia de Sitges.

Ara a esperar que el 2012 sigui encara millor i pugui aconseguir els objectius principals: clavar les 3h a la marató (primer intent a Barcelona) i acabar un Ironman (cosa que intentaré a l'Ironcat de l'Ampolla).
Feliç 2012 a tothom!

Temps d'aventura: Entrevista a Kilian Jornet

Seguim sumant en l'última setmana del 2011, avui han caigut 34 km de BTT i 5.000 m a l'aigua.

UN DÍA EN LA VIDA DE ENEKO

UN DÍA EN LA VIDA DE ENEKO / ONE DAY IN ENEKO´S LIFE

Avui al matí 95 km amb la bici de carretera passant molt fred i a la tarda 1h15' de running molt suau, que s'han de cremar els turrons!

Bon Nadal!

El dia de Nadal posa fi a una altra setmana amb molta aigua i seguint amb la BTT, sense tocar la bici de carretera pel fred que fa. Els totals han estat:

- 24.000 m a l'aigua.

- 110 km en BTT.

- 4h15' de running.

Acabaré el 2011 amb el Duatló de muntanya de Cabrils.

                                                                       

Duatló de Terrassa

Avui he debutat en els duatlons de muntanya fent el de Terrassa, on no m'he acabat de trobar còmode del tot en cap moment. Tot i això, la idea ja era prendre-m'ho com un entrenament més donat el baix nivell que encara porto amb la BTT.
De seguida he notat que a la sortida és important apretar, perquè un cop a la muntanya és molt difícil adelantar pels camins tant estrets per on es passa. He completat el primer sector de 6 km de cursa a peu en 24'23''. Transició ràpida per agafar la BTT i sortir a fer els 20 km, consistents en donar una volta llarga i una de més curta a un circuit semblant. Aquest sector ha estat accidentat, ja que amb una caiguda no n'he tingut prou i he caigut dues vegades. Finalment he acabat fent els 20 km del segon sector en 1h21'40''. Ja només quedava l'últim sector de 3 km (mal comptats) de cursa a peu, que he fet en 9'48''. En total, he completat el duatló en 1h55'51' per acabar en la posició 160 de la classificació general i 8 de la Sub23.

Fins dissabte, la setmana havia consistit en:
- 18.000 m a l'aigua.
- 34 km en BTT + 1h d'estàtica.
- 4h15' de running.

Bike

Aquesta setmana he tornat a agafar la bici de carretera després de no fer-ho durant l'últim mes, ja que la preparació de la marató em deixava poques hores per la bici i preferia centrar-me més en la BTT. A més, he tornat a sumar molts metres a l'aigua, seguint amb la tònica de les últimes setmanes. Els totals han estat:
- 22.000 m a l'aigua.
- 173 km en bici de carretera + 68 km en BTT.
- 4h15' de running.

La pròxima setmana me la prendré amb més calma al no disposar de tantes hores per entrenar, i acabaré el diumenge provant sort al Duatló de muntanya de Terrassa.

Raons per córrer

"I és que raons per seguir corrent només n'hi ha unes poques, però, si és per deixar-ho, n'hi ha per omplir un tràiler. Així les coses, l'únic que podem fer és seguir polint, curosament i una per una, aquestes poques raons. Seguir polint-les bravament i sense deixar una escletxa en quant trobem temps per a això " (Haruki Murakami, De què parlo quan parlo de córrer).

DT1

Un exemple de superació!

Setmana un altre cop amb bastant entrenament, tornant a fer treball al gimnàs i a patir a les sèries de 1.000m corrent; acabant avui amb entreno social i dinar de final de temporada del Club de Triatló Vallirana. Els totals han estat:

- 20.900 m a l'aigua.

- 90 km en BTT.

- 5h de running.

La setmana que ve, amb tants dies festius suposo que hi haurà menys piscina i més bici.

In crescendo

Aprofitant que els grans objectius encara queden lluny, aquesta setmana he incorporat bastant volum d’entrenament per millorar la base aeròbica. A l’aigua, nedant més metres que mai. En bici, seguint amb la BTT i sense tocar la de carretera, el temps m’ha deixat sortir més dies que la setmana passada enlloc de fer tanta estàtica. Per últim, un cop recuperat de la marató ja he corregut amb normalitat. En total:

-          - 21.000 m a l’aigua.

-          - 84 km en BTT + 1h d’estàtica.

-          -  5h30’ de running.

D’altra banda, acabaré l’any participant per primera vegada en duatlons de muntanya, fent el de Terrassa (dia 18) i el de Cabrils (dia 31). A més, és possible que també corri els 5 km de La Sansi del Masnou (dia 26) i els 10 km de la Cursa dels Nassos (dia 31).

Nou casc, regal d'aniversari dels amics!

Barcelona 2012

Ja estic apuntat a la Marató de Barcelona!

Post marató

Setmana tranquila després de la Marató de la Costa Daurada corrent només 30' molt suaus, amb sessions fortes de natació i fàcils de bici, sumant un total de:
- 14.000 m a l'aigua.
- 54 km en BTT i 3h30' d'estàtica.
Aquesta propera setmana ja a començar a córrer progressivament amb normalitat per fer un paper decent en algun duatló de muntanya i arribar rodat als de carretera.
Increïble Eneko Llanos guanyant l'Ironman d'Arizona amb autoritat, baixant de les 8h.

Marató Costa Daurada

Per fi he pogut fer una marató havent-la entrenat en condicions. Després de sopar ahir amb els companys de club, a les 6h ha sonat el despertador per anar a esmorzar i tornar a descansar una estona a l'habitació per esperar que arribéssin les 9h, hora de la sortida (tot i que s'ha fet amb gairebé mitja hora de retard). Durant la primera mitja marató he anat darrere la llebre de les 3h, però no portava un ritme gens constant i he optat per deixar-lo anar i tirar pel meu compte. La segona mitja marató ha estat més dura pel cansanci de la primera, pel fet d'anar sol i pel fort vent que feia. Finalment he aturat el cronòmetre en 3h08'18'', per quedar en la posició 36. Tot i que no he baixat de les 3h (objectiu que deixo per Barcelona 2012), he pogut baixar més de 15' respecte la darrera marató de Barcelona.
Felicitats al Toni pel podi! Com sempre entre els millors.

Ara a descansar per fixar-me nous objectius un cop estigui recuperat.

Feina feta

Ja acaba l'última setmana abans de la marató i ara sí que només queda anar restant dies. L'entrenament ja està fet i la propera setmana toca descans i entrenaments suaus. Aquesta setmana ha consistit en: 

- Dilluns: 2.500 m aigua + 1h20’ trail running + peses

- Dimarts: 76 km bici + 45’ running

- Dimecres: 1h40’ running (amb 16x1.000 m)

- Dijous: 2.500 m aigua + 1h running

- Divendres: 1h15’ running (amb 15x300 m) + 30’ estàtica + 15’ running

- Dissabte: 3.500 m aigua

- Diumenge: 2h15’ running

Espero que el temps acompanyi diumenge vinent a Salou, ja que el divendres i avui m'he mullat bastant corrent.

Cada cop queda menys

Acaba una altra setmana i només en queden dues per la MCD! L'entrenament de la segona part de la setmana ha estat el següent:
- Dijous: 2.500m aigua + 45' bici
- Divendres: 1h15' running amb 15x300 m + 30' bici + 15' running
- Dissabte: 4.500m aigua
- Diumenge: 2h running
Les sensacions corrent són cada dia millors i em sembla que l'entrenament més dur continua sent el dia de tècnica a la piscina. Aquesta pròxima setmana encara amb més volum de cursa a peu i després ja tocarà descansar per la marató.

Cracks

A cada competició que fa, Kilian Jornet demostra ser el millor corredor de muntanya de llarga distància. El seu últim èxit ha estat en l'ascens i descens al Kinabalu. D'aquesta manera ha aconseguit el seu objectiu de vèncer als 5 continents, proclamant-se campió en la cursa més dura en cadascun d'ells per concluir de la millor manera possible la temporada de sky running, abans de començar la d'esquí de fons.

Entrevista a Kilian Jornet en Esport3:

http://www.esport3.cat/video/3769510/Kilian-Jornet-i-la-muntanya

D'altra banda, Eneko Llanos va quedar en tercer lloc al Campionat del Món Xterra de Maui, treient-se així l'espina per la retirada al Campionat del Món d'Ironman de Kona.

Tornant al món real, la proximitat de la Marató de la Costa Daurada no deixa temps per descansar i després de la Mitja Marató del Mediterrani (la classificació definitiva em dóna la posició 111 de la general i 3 de promesa) els entrenaments han estat:

- Dilluns: 2.500 m aigua + 45' running + peses

- Dimarts: 25 km BTT + 50' running muntanya

- Dimecres: 1h45' running amb 14x1.000 m 

1/2 Marató del Mediterrani

Avui Mitja Marató del Mediterrani, un bon entrenament per la Marató de la Costa Daurada. La 1h26'33'' que he trigat és la meva marca personal en mitja marató, ja que he aconseguit baixar pràcticament un minut respecte la passada Mitja Marató de Barcelona. Tot i fer el primer 1.000 en 4:20, he pogut apretar després per aconseguir un ritme mig de 4:06 km/min. He acabat en la posició 111 de la classificació general i en una sorprenent 3ª de la categoria promesa (no me n'he assabentat fins arribar a casa). He de reconèixer que sense els animadors ciclistes del club (Joanjo, Laia i Miguel) m'hagués costat més agafar el Nico, ja que no m'hi he pogut enganxar fins al km 6. Al passar un altre cop pel Canal Olímpic (km 10) m'han alegrat els ànims de la Marta i també m'he creuat un parell de cops amb el Toni (com sempre molt per davant, felicitats pel temps) i amb l'Alex.

Només tres setmanes per la MCD! A seguir entrenant!

Un mes per la MCD!

Comença el compte enrere per la Marató de la Costa Daurada, queda tot just un mes perquè arribi el 13 de novembre i corri els 42.195 km per Salou, amb la sortida i arribada a Port Aventura.
De moment l'entrenament va bé, ahir 1h20' de running amb 10x1.000m fent les dues últimes sèries a 3:42 i 3:43. Avui he descansat de córrer i he completat 3.000m a la piscina i 45' d'estàtica. Ara toca seguir corrent per fer una bona cursa a la Mitja Marató del Mediterrani la setmana que ve i arribar en condicions a la MCD.

Running!

Amb la temporada de triatlons finalitzada, ja he començat a afegir progressivament força volum de cursa a peu als entrenaments i a disminuir el temps empleat en entrenar la resta de disciplines amb l'objectiu de fer la millor marca possible a la Marató de la Costa Daurada, el dia 13 de novembre. Tres setmanes abans, el 23 d'octubre, faré la Mitja Marató del Mediterrani com a entrenament per veure a quin ritme puc córrer a Salou.

Vull destacar el nou récord mundial de marató, establert pel keniata Patrick Makau a Berlín, que va completar els 42,195 km en 2h03'38''.

Crònica de Calafell

Avui un nou dia de triatló en el que ha estat el meu primer sprint. L'he acabat amb bones sensacions tot i que se m'ha fet curt.
Per començar, he nedat durant 13'24'' per fer els 750m al mar, tot i que cadascú passava les boies com li semblava. He arribat al box després d'una llarga correguda descalç, ja que hi havia bastanta distància entre la platja i el box.
He agafat la bici i, tot i que he perdut posicions, he fet les tres voltes per completar els 20km amb una mitja de 35 km/h. He deixa't la bici al box i després d'una transició bastant ràpida he començat a córrer les dues voltes al passeig, que he completat en 20'55''.
Finalment, 1h08'36'' per acabar en la posició 129 de la classificació general (d'un total de 579 triatletes) i en la 12ª de la Sub23.

D'aquesta manera poso fi a la meva primera temporada de triatló amb quatre participacions (B de Balaguer, olímpics del Pont de Suert i Banyoles, sprint de Calafell). Ara a centrar-me en córrer per afrontar la marató de la Costa Daurada amb garanties.

Pedalada de Vallirana

El diumenge vaig fer la 9ª pedalada de Vallirana, que consistia en 37km en BTT. Va ser dura pel terreny, pel desnivell i pel poc entrenament que portava en BTT. Per un moment semblava que no podria fer-la per problemes mecànics, però vaig poder-la fer gràcies al Samu que em va deixar la seva màquina. Finalment vaig completar-la en 2h59'08'' per acabar en una discreta 76ª posició.

Demà de nou toca sortir per carretera (després de dues setmanes sense fer-ho) i de la millor manera, en bona companyia.
Aquest diumenge faré l'últim triatló de la temporada, el sprint de Calafell, on el Club de Triatló de Vallirana serà representat en massa.

Mirant el temps

Demà tindrà lloc la Kàrstica de Vallirana, una pedalada de 37 km en BTT en un terreny bastant irregular i amb força desnivell, tot i que el principal obstacle serà la forta pluja si la previsió del temps té raó (espero que no).

De moment l'entrenament de la setmana ha consistit en 12.000 m a l'aigua, 30 km en BTT i 3h30' de running, a més de  4 sessions curtes al gym.

Cursa de Vallirana

Acaba una setmana de descàrrega amb menys entrenament que ha finalitzat amb la Cursa de Vallirana, on he fet els 5 km en 21:04 i he quedat entre els 10 primers, tot i que esperava quedar en millor posició. He de felicitar el meu sogre Luís García que m'ha guanyat!
Ara toca preparar-se per una setmana més forta que acabarà el diumenge amb la Kàrstica de BTT i començar a centrar-se casi de forma única en la Marató de la Costa Daurada.

Males notícies

El Triatló de Banyoles va deixar un regust amarg per la mort d'Alain Marot, membre del Triathlon Catalan.Va desplomar-se al terra i tot i que semblava que l'havien estabilitzat, va morir a l'hospital.
És un fet que hauria de fer reflexionar a l'organització d'aquestes proves de participació massiva perquè a les maratons i proves similars sempre hi ha diverses unitats mòbils per si han d'actuar en cas d'emergència.

Aquest diumenge 11 de setembre (a les 10h), com cada any, es fa la Cursa de Vallirana amb la col·laboració del Club Triatló Vallirana. Es tracta d'un recorregut únic de 5km i animo a tothom a participar-hi o a fer de voluntari.

Crònica de Banyoles

Finalment el temps va permetre que el Triatló de Banyoles es realitzés amb normalitat. Això sí, amb molta calor, pel que el neoprè va estar prohibit (l'aigua de l'estany estava a més de 25º). La sortida va ser dins de l'aigua amb una mica de caos al ser tants participants, pràcticament 1.000. Vaig fer els 1.500m de natació en 27:40 (posició 237) i després d'agafar la bici a la T1 vaig veure que havia sortit junt amb el Cabe, tal i com havia previst ell. Em va guiar fins que no vaig poder-lo seguir i em vaig enganxar en un altre grup. Vaig veure alguns companys durant part dels 40 km de ciclisme i vaig coincidir amb el José Luís i l'Elías per, finalment, deixar la bici a la T2 amb un parcial de 1h12:26 (posició 228). A la cursa a peu em vaig creuar amb diversos companys del club (vaig trobar a faltar el Joanjo) i vaig guanyar posicions per acabar completant els 10km en 44:06 (posició 190). En total vaig fer un temps de 2h24:12 que em va deixar en la posició 198 de la classificació general i en la 11 de la Sub23.

Avui per variar una mica he sortit en BTT amb el Joan (que ja el tinc mig enganyat per fer duatlons) a fer el purgatori de Castelldefels i finalment han caigut 52km.

Foto amb el Josef Ajram per Sant Jordi.

Demà Banyoles!

Anuncien tormenta per demà, espero que no sigui suficient per suspendre el tram de ciclisme i que el triatló pugui  realitzar-se amb normalitat.

Gebrselassie ha guanyat el premi Príncep d'Astúries i així se li reconeix novament la seva trajectòria. El millor fondista de la història encara posseeix la marca mundial de marató (2h03:59) que va aconseguir a Berlin al 2008.

A una setmana de Banyoles

Queda una setmana pel Triatló Olímpic de Catalunya. Al estar entrenant per la Marató de la Costa Daurada, em falten hores i kilòmetres de bici, on suposo que tornaré a perdre posicions respecte la sortida de l'aigua i em tocarà recuperar-les durant la cursa a peu.

Espectacular Kilian Jornet guanyant el seu tercer Ultra-Trail de Mont-Blanc, on ha estat corrent 20h36'43'' per fer els 170 kilòmetres.

Seguim sumant

Amb bones sensacions després de completar l'entrenament planificat per la setmana i afegir-hi una sortida extra a Montserrat amb el grup. Avui ha tocat sortida "curta" de 80km de nou en grup, encara que no tant nombrós.  Ara a seguir entrenant per estar a punt per Banyoles, d'aquí a dues setmanes, on 15 membres del Club Triatló Vallirana intentarem fer un bon paper entre els ¡1.000 participants!

Inici al triatló

Després de preparar la Marató de Barcelona amb els entrenos planificats pel Toni Pallarès, vaig acabar-la en 3h24' (algo més del previst, però molt content ja que al preparar-la en un mes i mig l'objectiu principal era poder-la acabar). Va ser aleshores quan vaig decidir apuntar-me al Club Triatló Vallirana perquè em cridava l'atenció la combinació dels tres esports.
Així que vaig comprar una bici de carretera de segona mà i vaig començar a entrenar i, de nou sota la supervisió del Toni, em vaig proposar estrenar-me en el Triatló Ciutat de Balaguer B (1.9 km nedant, 90 km i 21 km de cursa a peu). Vaig acabar en 5h58' i els resultats no van poder ser més bons, tant per les sensacions com per aconseguir ser el primer classificat de la categoria Sub23, cosa que no hagués aconseguit sense l'ajuda dels companys del club i sense els ànims de la Marta i dels meus pares durant la prova, així com els meus amics i resta de familiars desde la distància.

També vaig participar en el Triatló olímpic del Pont de Suert, de nou amb bones sensacions acabant en 2h28', però que em va fer veure que la curta distància no se'm dóna tant bé. Va ser aleshores quan em vaig prendre 15 dies de descans per afrontar descansat i amb més ganes el segon semestre de l'any, en el qual ja he fet la Cursa de muntanya de Cervelló i la Travessia de Sitges, faré el Triatló Olímpic de Catalunya i el de Calafell (Sprint), tot i que el gran objectiu és la Marató de la Costa Daurada (13 de novembre).